Витамины для кожи. Правильное питание и полезные продукты

Если вы беспокоитесь о проблемах своей кожи, то вам скорее сего интересно будет узнать, что многие проблемы кожи связаны с недостатком витаминов и минералов в рационе питания. Экспресс-методами обогащения витаминами кожи могут стать различные витаминизированные крема, маски, тоники, маски из свежих овощей и фруктов, но, конечно самым эффективным и долгосрочным способом является — употребление витаминов и минералов вместе с пищей.

Давайте разберемся, какие проблемы кожи могут быть следствием нехватки витаминов:

• угревая сыпь;

• покраснения;

• акне;

• ломкость капилляров;

• пигментные пятна;

• шелушение;

• бледность;

• сухость;

• дряблость.

Какие же витамины для кожи помогут справиться с этими проблемами?

Это витамины A, B3, C, E и K. Разберем каждый в отдельности.

Витамин С продлевает молодость кожи благодаря тому, что помогает продуцировать коллаген, отвечающий за эластичность и упругость кожи. Витамин C как антиоксидант защищает клетки от повреждений, нейтрализуя свободные радикалы.

Дефицит витамина C проявляется склонностью к синякам, хрупкостью сосудов, тусклостью кожи лица.

Витамин C в достаточно больших количествах можно найти в картофеле, черной смородине, цитрусовых, бруснике, шиповнике. Он лучше усвоится, если употреблять его с магнием и кальцием.

Витамин E защищает кожу от сухости, крема и прочие средства с этим витамином хорошо увлажняют кожу и питают ее. Как антиоксидант витамин E защищает клетки кожи от повреждений, преждевременного старения.

Нехватка витамина E для кожи может послужить причиной ее сухости, дряблости.

Витамин E следует искать в орехах, растительном масле, авокадо спарже.

Лучше всего усваивается с продуктами, богатыми селеном и цинком.

Витамин B3 помогает нормализовать обмен веществ и расширить сосуды, как и витамин E способствует восстановлению водного баланса в коже

Нехватка этого витамина может привести к покраснениям кожи, шелушению и бледности.

Больше всего витамина B3 в мясе, арахисе, грибах, сое. Лучше всего усваивается из мясных продуктов, грибов, бобовых.

Витамин A участвует в регенерации клеток кожи, помогает заживлению ран. Средства, имеющие в своем составе витамин A (ретинол), помогают при акне, предупреждают морщины и уменьшают пигментацию.

Недостаток этого витамина может проявится угревой сыпью, шелушением кожи и ее истончением.

Продукты, богатые на витамин A — рыба, яйца, кефир, йогурт, творог, печень, зеленый лук, петрушка и овощи с яркой окраской. Лучше усвоится, если употреблять с продуктами, богатыми на жиры и минеральные вещества

Витамин K противостоит отечности вокруг глаз, способствует нормализации свертываемости крови, поможет здоровый цвет лица.

Если витамина K недостаточно, то это может проявится отечностью кожи вокруг глаз, пигментными пятнами и кровотечениями.

Источниками витамина K являются квашеная капуста, цветная капуста, пшеничные отруби. Усваивается хорошо при употреблении с жирами.

Для кожи также очень важны такие минералы, как кремний и цинк.

Кремний отвечает за эластичность кожи и участвует в синтезе коллагена.

Большое количество кремния содержится в корневых овощах и других видах растительной клетчатки, фруктах и овощах, выращенных на плодородной почве (т. е. на почве, богатой органическими соединениями), коричневом рисе, жесткой питьевой воде.

Цинк отвечает за регенерацию тканей, заживление ран, может помочь в заживлении угрей. Очень часто при различных кожных раздражениях и заболеваниях доктора назначают крема или мази с цинком.

Первым признаком нехватки цинка является потеря вкусовых ощущений, а для кожи — это раздражения, покраснения.

Лучшие источники: субпродукты и другие мясные продукты, грибы, устрицы, дрожжи, яйца, горчица.

Итак, мы узнали, что витамины A, B3, C, K, кроме всего прочего, — витамины для кожи, а минералы для кожи — это цинк и кремний.

Употребляйте полезную пищу, богатую витаминами и минералами, и вы, и ваша кожа всегда будете выглядеть на все 100!